Bradford press er en skulder øvelse hvor du alternerer mellem at presse foran og bag hovedet uden at låse ud. Dette skaber konstant tension på skuldrene og bygger både styrke og muskelmasse.
Video demonstration
Bradford press - skulder mobilitet og styrke
Muskelgrupper
Primære muskler:
Nødvendigt Udstyr
StangVægtskiver
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå eller sid med stang i front rack position
- 2Greb lidt bredere end skulderbredde
- 3Core aktiveret, bryst oppe
- 4Brug LET vægt
2. Udførelse
- 1Press stangen delvist overhead
- 2Før stangen bagom hovedet til Trapezius
- 3Sænk til bag hoved position
- 4Press delvist op igen
- 5Før stangen fremad til front rack
- 6Aldrig fuld lockout
Vejrtrækning
Rytmisk vejrtrækning gennem bevægelsen
Almindelige Fejl
- ×For tung vægt
- ×Går for dybt bag hovedet
- ×Låser ud i toppen
- ×For bredt greb
- ×Arcing ryggen
- ×Går for hurtigt
Variationer
Seated Bradford Press
Sid for at fjerne benhjælp
Tips & Tricks
- •START MED TOM STANG
- •Konstant tension = massive pump
- •Perfekt til hypertrofi
- •Brug som finisher
Sikkerhed
- ⚡Kræver god skuldermobilitet
- ⚡Ved skulderproblemer, undgå behind-neck delen
- ⚡START LET
- ⚡Gå ikke dybt bag hovedet
Relaterede Øvelser
Overhead Press (Skulderpres)
MediumSkuldre
Anterior deltoids (forreste skuldre), Lateral deltoids (midterste skuldre)
Landmine Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskel (forreste skulder), Serratus anterior
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Bænkpres
MediumBryst
Brystmuskel (bryst)
Barbell Row (Bøjet Roning)
MediumRyg
Latissimus dorsi, Rhomboids, Trapezius (mellem)
Kabel Lateral Raise
EasySkuldre
Medial deltoid (midterste skulder)