Bradford press er en skulder øvelse hvor du alternerer mellem at presse foran og bag hovedet uden at låse ud. Dette skaber konstant tension på skuldrene og bygger både styrke og muskelmasse.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
StangVægtskiver
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå eller sid med stang i front rack position
- 2Greb lidt bredere end skulderbredde
- 3Core aktiveret, bryst oppe
- 4Brug LET vægt
2. Udførelse
- 1Press stangen delvist overhead
- 2Før stangen bagom hovedet til traps
- 3Sænk til bag hoved position
- 4Press delvist op igen
- 5Før stangen fremad til front rack
- 6Aldrig fuld lockout
💨 Vejrtrækning
Rytmisk vejrtrækning gennem bevægelsen
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For tung vægt
- ✗Går for dybt bag hovedet
- ✗Låser ud i toppen
- ✗For bredt greb
- ✗Arcing ryggen
- ✗Går for hurtigt
🔄 Variationer
Seated Bradford Press
Sid for at fjerne benhjælp
💡 Tips & Tricks
- •START MED TOM STANG
- •Konstant tension = massive pump
- •Perfekt til hypertrofi
- •Brug som finisher
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Kræver god skuldermobilitet
- ⚡Ved skulderproblemer, undgå behind-neck delen
- ⚡START LET
- ⚡Gå ikke dybt bag hovedet