Front raise isolerer den forreste skuldermuskel. God accessory øvelse.
Video demonstration
Front raise - forreste skulder træning
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå med håndvægte foran lår
- 2Slight bend i albuer
- 3Neutral greb
2. Udførelse
- 1Løft håndvægte frem til skulderhøjde
- 2Hold kontrol
- 3Sænk langsomt
- 4Undgå sway
Vejrtrækning
Udånd op, indånd ned
Almindelige Fejl
- ×Går for tungt
- ×Bruger momentum/sway
- ×Løfter over skulderhøjde
- ×Bøjer albuer for meget
Tips & Tricks
- •Gå let og fokusér på form
- •Alternating gentagelser giver mere stabilitet
- •forreste skuldre får meget arbejde fra pressing - behøver ikke meget isolation
Relaterede Øvelser
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Incline Dumbbell Press
MediumBryst
Øverste bryst, Forreste skuldermuskler
Dumbbell Skulder Press
BegynderSkuldre
Skuldre
Dumbbell Shrugs
EasySkuldre
Trapezius (upper Trapezius)
Lateral Raise (Sidehæv)
EasySkuldre
Lateral deltoids (midterste skuldre)
Rear Delt Flyes
BegynderSkuldre
Skuldre