bryst supported row udføres liggende på mave på en incline bænk. Det fjerner lower ryg fra ligningen og lader dig fokusere 100% på ryg.
Video demonstration
Chest-supported row - isoleret rygtræning
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
HåndvægteBænke
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en bænk til 30-45 graders incline
- 2Lig på maven på bænken med bryst mod bænken
2. Udførelse
- 1Grib to håndvægte med neutral grip
- 2Lad armene hænge lige ned mod gulvet
- 3Træk håndvægtene op mod nedre ribben
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Løfter brystet fra bænken for at bruge momentum
- ×Shrugs i stedet for at række
- ×For lav incline - bliver ubehageligt for nakke
- ×Rykker i stedet for kontrolleret løft
Variationer
Barbell bryst supported row
Single arm bryst supported row
Seal row (speciel bænk design)
Tips & Tricks
- •Perfekt hvis du har lændesmerter
- •Du kan gå tyngere da lower ryg ikke er en limiting factor
- •Fokusér på at klemme skulderblade sammen i toppen
- •Brug forskellige greb: neutral, proneret, eller supineret
Relaterede Øvelser
bryst Supported Row
BegynderRyg
Ryg
Meadows Row
MediumRyg
Ryg
ryg Extensions (Hyperextensions)
EasyRyg
Rygstrækkere (nedre ryg), Gluteus maximus
Barbell Row (Bøjet Roning)
MediumRyg
Latissimus dorsi, Rhomboids, Trapezius (mellem)
Chin Ups
MediumRyg
Latissimus dorsi, Biceps brachii
Deficit Deadlift
HardRyg
Lænderyggen, Baller, Hamstrings