Chest supported row udføres liggende på mave på en incline bænk. Det fjerner lower back fra ligningen og lader dig fokusere 100% på ryg.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
HåndvægteBænke
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en bænk til 30-45 graders incline
- 2Lig på maven på bænken med bryst mod bænken
2. Udførelse
- 1Grib to håndvægte med neutral grip
- 2Lad armene hænge lige ned mod gulvet
- 3Træk håndvægtene op mod nedre ribben
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Løfter brystet fra bænken for at bruge momentum
- ✗Shrugs i stedet for at række
- ✗For lav incline - bliver ubehageligt for nakke
- ✗Rykker i stedet for kontrolleret løft
🔄 Variationer
Barbell chest supported row
Single arm chest supported row
Seal row (speciel bænk design)
💡 Tips & Tricks
- •Perfekt hvis du har lændesmerter
- •Du kan gå tyngere da lower back ikke er en limiting factor
- •Fokusér på at klemme skulderblade sammen i toppen
- •Brug forskellige greb: neutral, proneret, eller supineret