Meadows row, opkaldt efter John Meadows, er en barbell row variation udført med landmine setup. Den giver fantastisk lat stretch og er let på lænden.
🎬 Video demonstration
Meadows row - landmine row variation
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiver
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en barbell i landmine eller i et hjørne
- 2Stå ved siden af stangen med en staggered stance
2. Udførelse
- 1Bøj dig frem i hoften med ret ryg
- 2Grib stangen lige bag skiven med den hånd tættest på stangen
- 3Træk stangen op mod hoften i en buet bevægelse
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Roterer overkroppen for meget
- ✗Bruger momentum i stedet for kontrol
- ✗Går ikke til fuld stretch i bunden
- ✗Shrugs i toppen i stedet for at holde skulder nede
🔄 Variationer
T-bar meadows row
Dumbbell meadows row
Cable meadows row
💡 Tips & Tricks
- •Den buede bevægelse giver unik lat activation
- •Perfekt til unilateral arbejde - fix styrke ubalancer
- •Brug straps for at fokusere på ryg frem for greb
- •Tænk albue tilbage og op, ikke bare op
🔗 Relaterede Øvelser
bryst Supported Row
BegynderRyg
Ryg
ryg Extensions (Hyperextensions)
EasyRyg
Rygstrækkere (nedre ryg), Gluteus maximus
Barbell Row (Bøjet Roning)
MediumRyg
Latissimus dorsi, Rhomboids, Trapezius (mellem)
Chin Ups
MediumRyg
Latissimus dorsi, Biceps brachii
Deficit Deadlift
HardRyg
Lænderyggen, Baller, Hamstrings
Good Mornings
MediumRyg
Rygstrækkere (nedre ryg), Hamstrings, Baller