Meadows row, opkaldt efter John Meadows, er en barbell row variation udført med landmine setup. Den giver fantastisk lat stretch og er let på lænden.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
Stænger & skiver
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en barbell i landmine eller i et hjørne
- 2Stå ved siden af stangen med en staggered stance
2. Udførelse
- 1Bøj dig frem i hoften med ret ryg
- 2Grib stangen lige bag skiven med den hånd tættest på stangen
- 3Træk stangen op mod hoften i en buet bevægelse
- 4Sænk kontrolleret tilbage til fuld stretch
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Roterer overkroppen for meget
- ✗Bruger momentum i stedet for kontrol
- ✗Går ikke til fuld stretch i bunden
- ✗Shrugs i toppen i stedet for at holde skulder nede
🔄 Variationer
T-bar meadows row
Dumbbell meadows row
Cable meadows row
💡 Tips & Tricks
- •Den buede bevægelse giver unik lat activation
- •Perfekt til unilateral arbejde - fix styrke ubalancer
- •Brug straps for at fokusere på ryg frem for greb
- •Tænk albue tilbage og op, ikke bare op