Lateral raise er den primære isolationsøvelse for de laterale (midterste) skuldre. Det er essentielt for at bygge brede, runde skuldre.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
- ●Trapezius (øvre)
- ●Serratus anterior
🔧 Nødvendigt Udstyr
HåndvægteKabler
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden
- 2Hold håndvægte ned langs siden af kroppen
- 3Let bøjning i albuerne
- 4Brystet oppe, core aktiveret
- 5Hænderne vender mod hinanden eller let fremad
2. Udførelse
- 1Løft håndvægtene ud til siden
- 2Led med albuerne, ikke hænderne
- 3Hæv til armene er parallelle med gulvet
- 4Hold et øjeblik i toppen
- 5Sænk kontrolleret tilbage til start
- 6Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen
💨 Vejrtrækning
Udånd når du løfter, indånd når du sænker
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Bruger for tung vægt og svinger
- ✗Hæver skuldrene (traps overtager)
- ✗Armene går for højt op
- ✗Drejer håndleddet ved toppen
- ✗Bruger momentum i stedet for kontrol
🔄 Variationer
Cable Lateral Raise
På kabel - konstant spænding
Leaning Lateral Raise
Hold fast i noget og læn væk - bedre stretch
Seated Lateral Raise
Sidder - mindre chance for snyd
Machine Lateral Raise
På maskine - fastlåst bevægelsesmønster
💡 Tips & Tricks
- •Brug lettere vægt end du tror - form er vigtigere
- •Tænk på at hælde vand ud af en kande - håndled slight drejet
- •Stop når armene er parallelle - gå ikke højere
- •Mind-muscle connection er kritisk
- •Undgå at hæve skuldrene - hold dem nede
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Start med meget let vægt for at lære bevægelsen
- ⚡Ved skuldersmerter, reducér vægt og bevægelsesområde
- ⚡Undgå at svinge - reducér vægt hvis nødvendigt
- ⚡Overbelast ikke - skuldre er sårbare
- ⚡Varm grundigt op