Lateral raise er den primære isolationsøvelse for de laterale (midterste) skuldre. Det er essentielt for at bygge brede, runde skuldre.
🎬 Video demonstration
Lateral raise - korrekt teknik for bredere skuldre
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
- ●Trapezius (øvre)
- ●Serratus anterior
🔧 Nødvendigt Udstyr
HåndvægteKabler
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden
- 2Hold håndvægte ned langs siden af kroppen
- 3Let bøjning i albuerne
- 4Brystet oppe, core aktiveret
- 5Hænderne vender mod hinanden eller let fremad
2. Udførelse
- 1Løft håndvægtene ud til siden
- 2Led med albuerne, ikke hænderne
- 3Hæv til armene er parallelle med gulvet
- 4Hold et øjeblik i toppen
- 5Sænk kontrolleret tilbage til start
- 6Hold en let bøjning i albuerne gennem hele bevægelsen
💨 Vejrtrækning
Udånd når du løfter, indånd når du sænker
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Bruger for tung vægt og svinger
- ✗Hæver skuldrene (Trapezius overtager)
- ✗Armene går for højt op
- ✗Drejer håndleddet ved toppen
- ✗Bruger momentum i stedet for kontrol
🔄 Variationer
Cable Lateral Raise
På kabel - konstant spænding
Leaning Lateral Raise
Hold fast i noget og læn væk - bedre stretch
Seated Lateral Raise
Sidder - mindre chance for snyd
Machine Lateral Raise
På maskine - fastlåst bevægelsesmønster
💡 Tips & Tricks
- •Brug lettere vægt end du tror - form er vigtigere
- •Tænk på at hælde vand ud af en kande - håndled slight drejet
- •Stop når armene er parallelle - gå ikke højere
- •muskelkontakt er kritisk
- •Undgå at hæve skuldrene - hold dem nede
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Start med meget let vægt for at lære bevægelsen
- ⚡Ved skuldersmerter, reducér vægt og bevægelsesområde
- ⚡Undgå at svinge - reducér vægt hvis nødvendigt
- ⚡Overbelast ikke - skuldre er sårbare
- ⚡Varm grundigt op
🔗 Relaterede Øvelser
Overhead Press (Skulderpres)
MediumSkuldre
Anterior deltoids (forreste skuldre), Lateral deltoids (midterste skuldre)
Arnold Press
MediumSkuldre
Forreste skuldermuskler, Midterste skuldermuskler
Dumbbell Skulder Press
BegynderSkuldre
Skuldre
Dumbbell Shrugs
EasySkuldre
Trapezius (upper Trapezius)
Front Raise
EasySkuldre
Forreste skuldermuskler
Rear Delt Flyes
BegynderSkuldre
Skuldre