Incline dumbbell press rammer den øvre del af brystet mere end flat bench. Skrå vinkel giver også bedre stretch og Bevægelsesområde.
Video demonstration
Incline dumbbell press - øvre bryst træning
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
- ●Triceps
- ●Serratus anterior
Nødvendigt Udstyr
HåndvægteJusterbar bænk
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt bænk til 30-45 grader
- 2Sid med håndvægte på knæ
- 3Spark håndvægte op til startposition
- 4Albuer 45 grader fra kroppen
2. Udførelse
- 1Pres håndvægte op i en buet bane
- 2Top sammen uden at banke sammen
- 3Sænk kontrolleret til stretch
- 4Gentag for gentagelser
Vejrtrækning
Indånd når du sænker, udånd når du presser
Almindelige Fejl
- ×For stejl vinkel (over 45°)
- ×Albuer flarer for meget
- ×Mangler kontrol i excentrisk fase
- ×Ark i ryggen
Tips & Tricks
- •30-45° vinkel er optimal for Øverste bryst
- •Håndvægte giver bedre stretch end barbell
- •Fokusér på at presse bryst sammen
