← Tilbage til alle øvelser

Incline Dumbbell Press

MediumBryst

Incline dumbbell press rammer den øvre del af brystet mere end flat bench. Skrå vinkel giver også bedre stretch og range of motion.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

HåndvægteJusterbar bænk

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Sæt bænk til 30-45 grader
  2. 2Sid med håndvægte på knæ
  3. 3Spark håndvægte op til startposition
  4. 4Albuer 45 grader fra kroppen

2. Udførelse

  1. 1Pres håndvægte op i en buet bane
  2. 2Top sammen uden at banke sammen
  3. 3Sænk kontrolleret til stretch
  4. 4Gentag for reps

💨 Vejrtrækning

Indånd når du sænker, udånd når du presser

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗For stejl vinkel (over 45°)
  • ✗Albuer flarer for meget
  • ✗Mangler kontrol i excentrisk fase
  • ✗Ark i ryggen

💡 Tips & Tricks

  • •30-45° vinkel er optimal for upper chest
  • •Håndvægte giver bedre stretch end barbell
  • •Fokusér på at presse bryst sammen