← Tilbage til alle øvelser

Front Squat

HardBen

Front squat rammer quadriceps hårdere end back squat og kræver bedre mobilitet og core styrke.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

BarbellSquat rack

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stang på skuldrenes forside
  2. 2Albuer høje
  3. 3Greb: clean grip eller cross-arm
  4. 4Føder skulderbredde

2. Udførelse

  1. 1Bøj knæ og hofter samtidigt
  2. 2Hold bryst og albuer høje
  3. 3Squat dybt
  4. 4Pres op gennem hæle

💨 Vejrtrækning

Dybt åndedrag før descent, hold, udånd i toppen

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Albuer dropper
  • ✗Bryst falder frem
  • ✗Rundes i ryg
  • ✗Hæle løfter

💡 Tips & Tricks

  • •Kræver god ankle mobility
  • •Albuer så højt som muligt
  • •Lettere på lower back end back squat
  • •Wrist wraps kan hjælpe med greb