Front Squat
← Tilbage til alle øvelser

Front Squat

HardBen

Foto: VD Photography / Unsplash

Front squat rammer quadriceps hårdere end ryg squat og kræver bedre mobilitet og core styrke.

Video demonstration

Front squat - teknik for quad-domineret squat

Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

Nødvendigt Udstyr

BarbellSquat rack

Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Stang på skuldrenes forside
  2. 2Albuer høje
  3. 3Greb: clean grip eller cross-arm
  4. 4Føder skulderbredde

2. Udførelse

  1. 1Bøj knæ og hofter samtidigt
  2. 2Hold bryst og albuer høje
  3. 3Squat dybt
  4. 4Pres op gennem hæle

Vejrtrækning

Dybt åndedrag før nedsænkning, hold, udånd i toppen

Almindelige Fejl

  • ×Albuer dropper
  • ×Bryst falder frem
  • ×Rundes i ryg
  • ×Hæle løfter

Tips & Tricks

  • •Kræver god ankle mobility
  • •Albuer så højt som muligt
  • •Lettere på lower ryg end ryg squat
  • •Wrist wraps kan hjælpe med greb

Relaterede Øvelser

Squat

Squat

MediumBen

Quadriceps, Baller

Zercher Squat

Zercher Squat

HardBen

Quadriceps, Baller

Boks Hop

Boks Hop

MediumBen

Quadriceps, Baller, Lægge

Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

MediumBen

Quadriceps, Baller

Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat

MediumBen

Quadriceps, Baller

Clean and Jerk (Vægtløftning)

Clean and Jerk (Vægtløftning)

HardBen

Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps