← Tilbage til alle øvelser

Leg Curl

EasyBen

Leg curl isolerer hamstrings perfekt. Findes i både liggende og siddende varianter.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Leg curl maskine

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Juster maskine til din højde
    2. 2Læg dig ned/sid
    3. 3Ankler under pad

    2. Udførelse

    1. 1Curl ben op mod balder
    2. 2Squeeze hamstrings i top
    3. 3Kontrolleret sænkning
    4. 4Hold hofter nede (lying version)

    💨 Vejrtrækning

    Udånd på curl, indånd på return

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Bruger momentum
    • ✗Hofter løfter (lying)
    • ✗For hurtig excentrisk
    • ✗Incomplete ROM

    💡 Tips & Tricks

    • •Point tæer tilbage for bedre contraction
    • •Pause i top for ekstra squeeze
    • •Seated version isolerer bedre