Leg curl isolerer Hamstrings perfekt. Findes i både liggende og siddende varianter.
Video demonstration
Leg curl - hamstrings isolation
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Leg curl maskine
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Juster maskine til din højde
- 2Læg dig ned/sid
- 3Ankler under pad
2. Udførelse
- 1Curl ben op mod balder
- 2Squeeze Hamstrings i top
- 3Kontrolleret sænkning
- 4Hold hofter nede (lying version)
Vejrtrækning
Udånd på curl, indånd på return
Almindelige Fejl
- ×Bruger momentum
- ×Hofter løfter (lying)
- ×For hurtig excentrisk
- ×Incomplete bevægelsesområde
Tips & Tricks
- •Point tæer tilbage for bedre contraction
- •Pause i top for ekstra squeeze
- •Seated version isolerer bedre
Relaterede Øvelser
Cable Pull-Through
EasyBen
Baller, Hamstrings
Glute Ham Raise (GHR)
HardBen
Hamstrings, Baller
Power Clean
HardBen
Quadriceps, Baller, Hamstrings, Trapezius
Single-Leg Romanian Deadlift
MediumBen
Hamstrings, Baller, Rygstrækkere
Stiff-Legged Deadlift (SLDL)
MediumBen
Hamstrings, Baller
Trap Bar Dødløft
MediumBen
Quadriceps, Baller, Hamstrings