Leg extension isolerer quadriceps perfekt. God til at pumpe Quadriceps eller som finisher.
Video demonstration
Leg extension - quadriceps isolation
Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
Nødvendigt Udstyr
Leg extension maskine
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid i maskine
- 2Ryg mod backpad
- 3Ankler bag pad
2. Udførelse
- 1Strække ben fuldt ud
- 2Squeeze Quadriceps i top
- 3Kontrolleret sænkning
- 4Hold på sæde gennem sæt
Vejrtrækning
Udånd ved extension, indånd ved flexion
Almindelige Fejl
- ×Hofter løfter fra sæde
- ×Swinging/momentum
- ×Incomplete extension
- ×For hurtig tempo
Tips & Tricks
- •Point tæer frem for medial quad
- •Tæer ud for lateral quad
- •Brug som opvarmning eller finisher
- •Gå ikke for tungt - kan belaste knæ
Relaterede Øvelser
Boks Hop
MediumBen
Quadriceps, Baller, Lægge
Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)
MediumBen
Quadriceps, Baller
Bulgarian Split Squat
MediumBen
Quadriceps, Baller
Clean and Jerk (Vægtløftning)
HardBen
Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps
Cossack Squat
MediumBen
Adductors (inderlår), Quadriceps, Baller
Front Squat
HardBen
Quadriceps