Leg Extension
← Tilbage til alle øvelser

Leg Extension

EasyBen

Foto: Jonathan Borba / Unsplash

Leg extension isolerer quadriceps perfekt. God til at pumpe Quadriceps eller som finisher.

🎬 Video demonstration

Leg extension - quadriceps isolation

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Leg extension maskine

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Sid i maskine
    2. 2Ryg mod backpad
    3. 3Ankler bag pad

    2. Udførelse

    1. 1Strække ben fuldt ud
    2. 2Squeeze Quadriceps i top
    3. 3Kontrolleret sænkning
    4. 4Hold på sæde gennem sæt

    💨 Vejrtrækning

    Udånd ved extension, indånd ved flexion

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Hofter løfter fra sæde
    • ✗Swinging/momentum
    • ✗Incomplete extension
    • ✗For hurtig tempo

    💡 Tips & Tricks

    • •Point tæer frem for medial quad
    • •Tæer ud for lateral quad
    • •Brug som opvarmning eller finisher
    • •Gå ikke for tungt - kan belaste knæ

    🔗 Relaterede Øvelser

    Boks Hop

    Boks Hop

    MediumBen

    Quadriceps, Baller, Lægge

    Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

    Bulgarian Split Squat (Front Foot Elevated)

    MediumBen

    Quadriceps, Baller

    Bulgarian Split Squat

    Bulgarian Split Squat

    MediumBen

    Quadriceps, Baller

    Clean and Jerk (Vægtløftning)

    Clean and Jerk (Vægtløftning)

    HardBen

    Quadriceps, Baller, Skuldre, Triceps

    Cossack Squat

    Cossack Squat

    MediumBen

    Adductors (inderlår), Quadriceps, Baller

    Front Squat

    Front Squat

    HardBen

    Quadriceps