← Tilbage til alle øvelser

Leg Extension

EasyBen

Leg extension isolerer quadriceps perfekt. God til at pumpe quads eller som finisher.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

    🔧 Nødvendigt Udstyr

    Leg extension maskine

    📋 Teknik & Udførelse

    1. Opstilling

    1. 1Sid i maskine
    2. 2Ryg mod backpad
    3. 3Ankler bag pad

    2. Udførelse

    1. 1Strække ben fuldt ud
    2. 2Squeeze quads i top
    3. 3Kontrolleret sænkning
    4. 4Hold på sæde gennem sæt

    💨 Vejrtrækning

    Udånd ved extension, indånd ved flexion

    ⚠️ Almindelige Fejl

    • ✗Hofter løfter fra sæde
    • ✗Swinging/momentum
    • ✗Incomplete extension
    • ✗For hurtig tempo

    💡 Tips & Tricks

    • •Point tæer frem for medial quad
    • •Tæer ud for lateral quad
    • •Brug som opvarmning eller finisher
    • •Gå ikke for tungt - kan belaste knæ