Straight arm pulldown er en isolation øvelse for Lats udført på cable. Den lærer proper lat engagement og giver fantastisk muskelkontakt.
Video demonstration
Straight arm pulldown - lat isolation
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Stativer & racks
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sæt en straight bar eller rope på høj pulley
- 2Grib attachmentet med overhand greb, stå et skridt tilbage
2. Udførelse
- 1Start med armene strakte over hovedet, lille bøjning i albuer
- 2Hold armene næsten strakte gennem hele bevægelsen
- 3Træk attachmentet ned i en bue til det rammer dine lår
- 4Lad Lats strække ved at lade attachmentet returnere kontrolleret
Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
Almindelige Fejl
- ×Bøjer armene for meget - bliver en pulldown i stedet
- ×Bruger for tung vægt og får intet lat engagement
- ×Lader cable pull dig frem i stedet for at holde position
- ×Shrugs skulder op i toppen
Variationer
Rope straight arm pulldown
Single arm straight arm pulldown
Dumbbell pullover (lignende bevægelse)
Tips & Tricks
- •Tænk på at trække med albuer, ikke hænder
- •Denne øvelse handler om skulder extension, ikke arm bøjning
- •Perfekt pre-exhaust før compound ryg øvelser
- •Eller brug som finisher efter pull-ups/rows
