Seated cable row giver konstant tension og er god til at bygge rygtykkelse. Meget versatil med forskellige håndtag.
Video demonstration
Seated cable row - teknik for tykkere ryg
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Cable maskineRow håndtag
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid med fødder på platform
- 2Grib håndtag med strakte arme
- 3Ryg neutral, slight lean tilbage
2. Udførelse
- 1Træk håndtag til nedre bryst/mave
- 2Squeeze skulderblade sammen
- 3Strakte arme tilbage
- 4Kontrolleret bevægelse
Vejrtrækning
Udånd på træk, indånd på return
Almindelige Fejl
- ×Bruger for meget overkrop lean
- ×Runder ryggen
- ×Trækker til hals i stedet for bryst
- ×Momentum
Tips & Tricks
- •Variér håndtag: bred, narrow, neutral
- •Træk til nedre bryst for Lats
- •Hold bryst fremme gennem hele sættet
