← Tilbage til alle øvelser

Seated Cable Row

EasyRyg

Seated cable row giver konstant tension og er god til at bygge rygtykkelse. Meget versatil med forskellige håndtag.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Cable maskineRow håndtag

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Sid med fødder på platform
  2. 2Grib håndtag med strakte arme
  3. 3Ryg neutral, slight lean tilbage

2. Udførelse

  1. 1Træk håndtag til nedre bryst/mave
  2. 2Squeeze skulderblade sammen
  3. 3Strakte arme tilbage
  4. 4Kontrolleret bevægelse

💨 Vejrtrækning

Udånd på træk, indånd på return

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Bruger for meget overkrop lean
  • ✗Runder ryggen
  • ✗Trækker til hals i stedet for bryst
  • ✗Momentum

💡 Tips & Tricks

  • •Variér håndtag: bred, narrow, neutral
  • •Træk til nedre bryst for lats
  • •Hold bryst fremme gennem hele sættet