Ensidig row der giver god stretch og rammer hele ryggen. Lader dig fokusere på én side ad gangen.
Video demonstration
One-arm dumbbell row - enarms row teknik
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
HåndvægtBænk
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Knæ og hånd på bænk
- 2Anden fod på gulv
- 3Håndvægt i anden hånd
- 4Ryg neutral
2. Udførelse
- 1Træk håndvægt op til hofte
- 2Albue tæt på kroppen
- 3Squeeze i top
- 4Sænk med kontrol
Vejrtrækning
Udånd op, indånd ned
Almindelige Fejl
- ×Roterer torso
- ×Trækker for højt mod skulder
- ×Bruger momentum
- ×Runder ryggen
Tips & Tricks
- •Træk til hofte, ikke skulder
- •Tænk på at trække albuen tilbage
- •Hold skulder nede gennem sættet
