← Tilbage til alle øvelser

One-Arm Dumbbell Row

EasyRyg

Ensidig row der giver god stretch og rammer hele ryggen. Lader dig fokusere på én side ad gangen.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

HåndvægtBænk

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Knæ og hånd på bænk
  2. 2Anden fod på gulv
  3. 3Håndvægt i anden hånd
  4. 4Ryg neutral

2. Udførelse

  1. 1Træk håndvægt op til hofte
  2. 2Albue tæt på kroppen
  3. 3Squeeze i top
  4. 4Sænk med kontrol

💨 Vejrtrækning

Udånd op, indånd ned

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Roterer torso
  • ✗Trækker for højt mod skulder
  • ✗Bruger momentum
  • ✗Runder ryggen

💡 Tips & Tricks

  • •Træk til hofte, ikke skulder
  • •Tænk på at trække albuen tilbage
  • •Hold skulder nede gennem sættet