Lat pulldown er perfekt for at bygge bredde i ryggen. God progression til pull-ups.
Video demonstration
Lat pulldown - teknik for bredere ryg
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
Lat pulldown maskine
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Sid med knæ under pads
- 2Grib bar bredere end skulderbredde
- 3Læn slight tilbage
2. Udførelse
- 1Træk bar ned til øvre bryst
- 2Albuer ned og tilbage
- 3Squeeze Lats i bund
- 4Kontrolleret op
Vejrtrækning
Udånd ned, indånd op
Almindelige Fejl
- ×Trækker bag nakken
- ×Bruger for meget momentum
- ×Lean for meget tilbage
- ×Biceps dominans
Tips & Tricks
- •Thumbless grip aktiverer Lats mere
- •Fokusér på at trække albuer ned
- •Bred greb = mere Lats, narrow = mere thickness
