T-bar row er en fantastisk compound bevægelse for rygtykkelse. Giver god stabilitet og tung loading.
💪 Muskelgrupper
🔧 Nødvendigt Udstyr
T-bar maskineVægtskiver
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå over T-bar
- 2Bøj i hofter, ryg neutral
- 3Grib håndtag med begge hænder
2. Udførelse
- 1Træk vægt op mod bryst
- 2Squeeze rygmuskler i toppen
- 3Kontrolleret sænkning
- 4Hold ryg neutral hele tiden
💨 Vejrtrækning
Udånd når du trækker, indånd når du sænker
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Runder ryggen
- ✗Bruger for meget hofte/momentum
- ✗Mangler squeeze i top
- ✗For kort range of motion
💡 Tips & Tricks
- •Neutral greb rammer lats bedst
- •Træk med albuer, ikke hænder
- •Chest-supported version eliminerer lower back fatigue