T-bar row er en fantastisk compound bevægelse for rygtykkelse. Giver god stabilitet og tung loading.
Video demonstration
T-bar row - teknik for tykkere ryg
Muskelgrupper
Nødvendigt Udstyr
T-bar maskineVægtskiver
Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Stå over T-bar
- 2Bøj i hofter, ryg neutral
- 3Grib håndtag med begge hænder
2. Udførelse
- 1Træk vægt op mod bryst
- 2Squeeze rygmuskler i toppen
- 3Kontrolleret sænkning
- 4Hold ryg neutral hele tiden
Vejrtrækning
Udånd når du trækker, indånd når du sænker
Almindelige Fejl
- ×Runder ryggen
- ×Bruger for meget hofte/momentum
- ×Mangler squeeze i top
- ×For kort Bevægelsesområde
Tips & Tricks
- •Neutral greb rammer Lats bedst
- •Træk med albuer, ikke hænder
- •bryst-supported version eliminerer lower ryg fatigue
Relaterede Øvelser
One-Arm Dumbbell Row
EasyRyg
Lats, Rhomboids
Pendlay Roning
MediumRyg
Latissimus dorsi, Trapezius, Rhomboids
rack Pulls
MediumRyg
Lænderyggen (Rygstrækkere), Trapezius, Lats
Seated Cable Row
EasyRyg
Lats, Rhomboids
Seal Row
MediumRyg
Latissimus dorsi, Rhomboids, Trapezius
Yates Row
MediumRyg
Latissimus dorsi (især lower Lats), Rhomboids