Walking lunges er en dynamisk unilateral ben øvelse hvor du går frem med skiftende ben. Den bygger ben styrke, balance og konditionering.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
🔧 Nødvendigt Udstyr
Håndvægte
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Hold en håndvægt i hver hånd ned langs siden
- 2Tag et stort skridt frem med højre ben
2. Udførelse
- 1Sænk dig ned til begge knæ er i ca. 90 grader
- 2Pres gennem højre hæl og bring venstre ben frem
- 3Gentag skiftende ben fremad
- 4Hold overkroppen oprejst gennem hele bevægelsen
💨 Vejrtrækning
Udånd på den koncentriske fase, indånd på den excentriske fase
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗For kort skridt - rammer ikke benene ordentligt
- ✗Lader forreste knæ gå for langt over tæerne
- ✗Læner overkroppen for langt frem
- ✗Pres gennem tæer i stedet for hæl
🔄 Variationer
Barbell walking lunges
Reverse walking lunges
Overhead walking lunges
Deficit walking lunges
💡 Tips & Tricks
- •Længere skridt = mere glutes og hamstrings, kortere = mere quads
- •Bageste knæ skal næsten røre gulvet men ikke slå
- •Hold core tight for at undgå at læne frem
- •Start med bodyweight for at lære balancen