← Tilbage til alle øvelser

Goblet Squat

EasyBen

Goblet squat er en fantastisk squat variation hvor du holder en håndvægt eller kettlebell foran brystet. Vægten foran hjælper med at holde dig oprejst og gør det lettere at ramme god dybde. Perfekt til begyndere der skal lære squat teknik, eller som accessory øvelse for alle niveauer.

💪 Muskelgrupper

Primære muskler:

Sekundære muskler:

🔧 Nødvendigt Udstyr

Håndvægt eller kettlebell

📋 Teknik & Udførelse

1. Opstilling

  1. 1Hold en håndvægt lodret foran brystet med begge hænder under den øverste vægtplade
  2. 2Eller hold en kettlebell ved håndtaget foran brystet (goblet grip)
  3. 3Albuerne peger ned mod gulvet
  4. 4Stå med fødderne skulderbredde eller lidt bredere
  5. 5Tæerne peget let udad (10-15 grader)

2. Udførelse

  1. 1Tag et åndedrag og brace core
  2. 2Initier bevægelsen ved at bøje i hofter og knæ samtidigt
  3. 3Sænk dig ned så dybt som mobiliteten tillader - ideal dyb squat
  4. 4Hold brystet oppe og albuerne mellem knæene i bunden
  5. 5Albuerne kan bruges til at skubbe knæene ud
  6. 6Pres gennem hælene for at rejse dig op
  7. 7Squeeze glutes i toppen

💨 Vejrtrækning

Indånd før du går ned, hold vejret i bunden, udånd på vej op

⚠️ Almindelige Fejl

  • ✗Vægten holder dig ikke oprejst - læn ikke fremover
  • ✗Knæene falder indad - skub dem ud med albuerne
  • ✗Går ikke dybt nok - brug vægten til at hjælpe med dybde
  • ✗Hælene løfter fra gulvet - arbejd på ankelmobilitet
  • ✗For hurtig tempo - mister kontrollen

🔄 Variationer

Goblet Squat Pulse

Small pulses i bunden for ekstra quad burn

Goblet Squat Hold

Hold positionen i bunden i 30+ sekunder for mobilitet

Tempo Goblet Squat

5 sekunder ned, 5 sekunder op for time under tension

Goblet Bulgarian Split Squat

Kombiner goblet hold med bulgarian split squat

💡 Tips & Tricks

  • •Fantastisk som opvarmning før tunge squats
  • •Perfekt til begyndere - lærer oprejst position og dybde
  • •Brug albuerne til aktivt at skubbe knæene ud i bunden
  • •Hold i bund position i 30 sekunder som mobilitetsøvelse
  • •Kan bruges til høje reps (15-20) for quad pump
  • •Prøv pause squats - hold 3 sekunder i bunden

🛡️ Sikkerhed

  • ⚡Meget sikker øvelse - vægten foran hjælper med balance
  • ⚡Hvis du mister balancen, er det nemt at slippe vægten
  • ⚡Start med let vægt (8-12kg) for at lære teknikken
  • ⚡Ved knæ smerter, check om knæene falder indad
  • ⚡God øvelse at bruge ved comeback efter pause eller skade