Viking press (også kaldet landmine shoulder press) er en skulder press variation hvor du presser en stang monteret i en landmine. Den neutrale grip og skrå pressebane gør den meget skuldervenlig samtidig med at den tillader tung belastning.
💪 Muskelgrupper
Primære muskler:
Sekundære muskler:
- ●Upper chest
- ●Core
- ●Serratus anterior
🔧 Nødvendigt Udstyr
Landmine attachmentV-grip eller håndtag
📋 Teknik & Udførelse
1. Opstilling
- 1Placer stang i landmine attachment
- 2Fastgør V-grip eller parallel handles til stangen
- 3Stå med fødderne skulderbredde
- 4Løft stangen til skulder højde med neutral grip
- 5Core aktiveret, bryst oppe
2. Udførelse
- 1Press stangen fremad og opad i en skrå linje
- 2Fuldt arm extension i toppen
- 3Press gennem hele foden
- 4Sænk kontrolleret tilbage til skulder højde
- 5Hold core stram gennem hele bevægelsen
- 6Undgå at lean bagover - hold oprejst
💨 Vejrtrækning
Indånd ved sænkning, udånd kraftigt ved press
⚠️ Almindelige Fejl
- ✗Arcing ryggen - manglende core brace
- ✗Presser for lodret - skal være skrå fremad
- ✗Ikke fuld ROM - går ikke helt ned til skulder
- ✗For bred stance - reducerer stabilitet
- ✗Går for hurtigt - mister spænding
- ✗Ikke presser gennem hælene
🔄 Variationer
Single Arm Viking Press
En arm ad gangen for core anti-rotation
Kneeling Viking Press
På knæ for at fjerne benhjælp
Z-Press Viking
Sid på gulv med strakte ben for pure shoulder strength
💡 Tips & Tricks
- •Meget skuldervenlig grundet neutral grip og skrå bane
- •Kan gå tungere end regular overhead press
- •Perfekt ved skulderproblemer
- •Core arbejder hårdt for stabilitet
- •God alternative til overhead press
- •Kan bruges til både styrke (3-6) og hypertrofi (8-12)
🛡️ Sikkerhed
- ⚡Meget sikker for skuldre
- ⚡Sørg for landmine er stabilt forankret
- ⚡Ved lænderyg problemer, brug kneeling version
- ⚡Opvarm skuldre før tunge sæt
- ⚡Start konservativt med vægten